zmanjšano produktivostjo,

povečanim številom napak,

odlašanjem,

težavami pri odločanju,

slabšo akademsko ali delovno uspešnostjo,

povečanim stresom,

pozabljivostjo,

izgubljanjem stvari.

Postavitev prioritet nalogam

Ena največjih ovir pri koncentraciji je občutek preobremenjenosti zaradi velikega števila stvari, ki jih je potrebno narediti. V izogib prevelikim številom opravil, si lahko naredite seznam opravil in naloge razvrstite po pomembnosti. Na tak način ohranite osredotočenost na najpomembnejše naloge.

Vzemite si odmor

Čeprav se mogoče sliši skregano z vsako logiko, lahko odmori dejansko izboljšajo koncentracijo. Možgani ob daljšem naporu brez odmora postanejo utrujeni. Vsako uro si vzemite kratek odmor, da spočijete možgane in se z obnovljeno energijo vrnete k delu.

Zmanjšanje motečih dejavnikov

Motnje se lahko pojavijo v najrazličnejših oblikah, od obvestil na družabnih omrežjih do hrupa v ozadju. Prepoznajte te motnje in ukrepajte, da jih čim bolj zmanjšaš. (Na primer: lahko izklopiš obvestila na telefonu, uporabiš slušalke za odpravljanje hrupa…)

Prisotnost v trenutku tukaj in zdaj

To je praksa, ki vključuje polno prisotnost in vključenost v trenutek. S tem večate svojo pozornost in se lahko tako bolje osredotočite na nalogo, ki jo imaš za opraviti. V svojo dnevno rutino lahko vključite to tehniko kot globoko dihanje ali meditacijo.

Dovolj počitka in dobrega spanca

Za koncentracijo je kvaliteten spanec bistvenega pomena. Ob pomanjkanju spanca možgani ne delujejo najbolje in zato je težko ostati osredotočen. Nekatera telesa potrebujejo več spanca kot druga. Koliko spanca potrebuje vaše telo?

Redna telovadba

Z redno vadbo se poveča pretok krvi v možgane in zmanjša stres. V svojo dnevno rutino lahko vključite nekaj telesne aktivnosti, pa čeprav je to le kratek sprehod ali raztezanje.

Pitje dovolj tekočine

Dehidracija lahko povzroči utrujenost, glavobole, težave s koncentracijo. Svojo težo lahko delite s faktorjem 30 in dobiš število litrov, ki jih je priporočljivo spiti ob določeni teži.

Razdrobitev ciljev na manjše naloge

Preveliki cilji vas lahko preobremenijo, ker naenkrat od sebe pričakujete preveč. Svoje cilje si lahko razdrobite na več manjših dosegljivih ciljev, ki vas bodo pripeljali do končnih velikih ciljev.

Znanstveno dokazana tehnika Access Bars®

Izvaja se jo z izredno nežnim dotikom 32 točk na glavi. Vsaka od 32 točk predstavlja določeno področje našega življenja, ki je lahko blokirano. Z dotikom teh točk se lahko osvobodimo negativne energije, ki nas ovira pri koncentraciji.

Izboljša koncentracijo, saj z dotikom točk dosežete globoko sprostitev in izboljšate svoje možganske funkcije. Popeljejo tvas v stanje globoke sprostitve, ki vam omogoča, da se osredotočite na sedanji trenutek. Izboljša se vaša sposobnost učenja, pomnenja in splošna produktivnosti. Tehnika sprosti stres in izboljša naše počutje (zmanjšanje ali odprava bolečin).

Vaja Koncentracija

Vaja za povečanje koncetracije je vseprisotnostna vaja v svoji globini bivanja. Ste v budnem stanju in v prisotnosti tukaj in zdaj. Koncentracija je trening mišice pozornosti.

Um, tisti, ki je prisoten in se vklaplja sam od sebe in te vodi skozi situacije, utihne.

Deluje iz preteklih izkušenj, ki jih že pozna, kot da si na avtopilotu. To je “nori um”, saj od njega nimate nikakršnih koristi, ker vas le vrti v krogu razmišljanja vedno istih misli, ki za vas niso ustvarjalne.

Med vajo za koncentracijo “nori um” takoj utihne, ker je popeljan v neznano, tja, kjer nima izkešenj in je polno zaposlen in si nabira nove izkušnje, potrebne za nove izbire. Zato ne zmore slediti in z umikom ustvari nov prostor za nove možnosti. Iz tega praznega prostora pa je dejansko možno vse novo. Možnosti ustvarjati nekaj povsem novega, drugačnega.

Z vajo koncentracije greste v globino vašega zavedanja. Vaja je zelo enostavna, nepredvidljiva in učinkovita.

Popelje vas onkraj razuma in zato se um s svojimi norimi mislimi takoj umakne. V vaši glavi pa nastane prostor zavedanja, vizualizacije in časa za igrivo ustvarjanje onkraj razuma.

Prilagojena je za vse starostne skupine od 4 do 99 let in osebe z različnim dojemanjem.

Spremembe po vaji koncentracije: izboljšana koncentracija, umirjenost misli in telesa, zmanjšan stres in tesnoba, lažji nadzor in organiziranost svojih misli, zmožnost usmerjanja svoje pozornosti k cilju, odpade zmedenost, raztresenost in nemir, povečata se produktivnost in samozavest, kar vpliva na rezultate in odnose, izboljša se vizualizacija in jasnost

Vprašanja za več možnosti

Z uporabo vprašanj, lahko v svoje življenje povabiš več možnosti. Na vprašanja ne iščite odgovora, saj vaš um pozna le odgovore iz preteklih izkušenj. Na tak način mu damo neskončne možnosti izbir in ramišljanja brez omejite, onkraj znanega. Postavite vprašanje in opazujte kaj vse lahko privabite v svoje življenje.

Kaj je mogoče, kar nisem nikoli opazil/a, kar bi mi pomagalo pri moji koncentraciji?

Kaj vse mi preprečuje, da se lahko 100% osredotočim na to, kar počnem?

Kako lahko izkoristim svoje telo, da bi izboljšal/a svojo sposobnost koncentracije?

Kateri del moje zavesti bi lahko aktiviral/a, da bi imel/a boljšo koncentracijo?

Kaj bi se zgodilo, če bi se lahko popolnoma osredotočil/a na svoje delo? Kaj bi to spremenilo v mojem življenju?

Kaj vse je še mogoče?

Kaj je mogoče danes, kar ni bilo mogoče včeraj?